Najbolji način je da mršavite zdravo i pravilno

Stručnjaci su saglasni da je ova situacija rezultat prehrambene industrije, koja je jednostavno nametnula način današnjeg življenja, a sve u skladu sa povećanjem njihovog profita, a na uštrb našeg zdravlja.

Hrana koja nam je danas dostupna ne može nas zasititi, a ukoliko pogledamo deklaracije videćemo da je tu ubačeno dosta praznih kalorija koje nam daju ukus. Pre svega se misli na masti, soli i šećer, dok je sa druge strane smanjen procenat vlakana i proteina koji nam daju sitost. Sve ovo napravljeno je zarad većeg profita, kompanija koje trenutno proizvode hranu.

Još jedan od razloga zašto se sve više i više gojimo jeste i taj što je sve više poslova i dnevnih aktivnosti vezano za sedeći položaj, a onda tu nastupa i nedostatak volje kod pacijenata da smanje višak kilograma.

Da li smo svi gojazni?

Na primer, do pre 50 godina svaka deseta je bila gojazna, dok danas statistika pokazuje da je to svaka treća.
U poslednje vreme sve je više i dece, pa i novorođene bebe, koje su gojazne, a na kraju krajeva gojaznost možete primetiti i na kućnim ljubimcima zar ne?

Definitivno je da danas nemamo kontrolu nad hranom, koju i ne pripremamo niti proizvodimo. Jedemo ono što nam je dostupno, šta nam se servira, a uglavnom je sve to sa mnogobrojnim praznim kalorijama te postajemo bukvalno kao rezervoari za energiju odnosno gojazni smo.

Kako višak kilograma utiče na zdravlje?

Ono što je primetno u poslednje vreme jeste da sve više gojaznih osoba pati od povišenog pritiska, dijabetesa, povećanog nivoa triglicerida kao i insulinske rezistencije. Pacijenti imaju konstantne bolove u leđima, nemaju dobar san, a zglobovi su otečeni.

Problem je nastao još u detinjstvu, jer su svi sadašnji pacijenti svoje navike o ishrani stekli u detinjstvu, a one su do dana današnjeg ostale takve. Ukoliko ne spadate u osobe koje misle kako će se sa viškom kilograma i svim problemima izboriti korišćenjem raznih lekova – na pravom ste mestu jer ćemo govoriti o tome kako da smršate zdravo bez upotrebe raznih lekova kao i dijeta koje vraćaju kilograme.

Kako prirodno smršati?

Postoje razne metode koje su dostupne za mršavljenje, a mi vam danas predstavljamo neke od njih.

Potrebno je najpre da povećate unos vlakana kroz hranu. Dakle koristite hranu bogatu vlaknima kao što je voće, povrće, žitarice, orašasti plodovi i semenke koje će vam ujedno regulisati probavu, a vi ćete imati osećaj sitosti što može dovesti i do smanjenog unosa kalorija.
Voda je jako bitna da se pije jer ona pomaže u održavanju hidratacije našeg organizma, kao i regulisanje apetita. Na primer možete popiti vodu pre obroka, a videćete kako će se tokom samog jela smanjiti unos hrane.

Fizička aktivnost nešto je što je potrebno svakom od nas, a redovna fizička aktivnost će vam pomoći prilikom sagorevanja kalorija kao i gubitka težine. Preporuka je da se rade kardiovaskularne vežbe poput trčanja, hodanja, plivanja, biciklizma ali i trening snage u teretani koji će vam pomoći da izgradite mišićnu masu.

Previše šećera u svakodnevnoj ishrani može dovesti do prekomerne težine te smanjite njegov unos na maksimum, a potrudite se da ga izbacite u potpunosti iz upotrebe. Pokušajte već danas da zamenite slatkiše i gazirane napitke sa nekim zdravo ceđenim sokom ili čajem bez šećera.

Nutricionisti savetuju i da se jede manje obroka, ali češće te umesto nekoliko velikih obroka imate manje obroke koji su česti tokom dana. Upravo to će vam pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi, a i smanjićete osećaj gladi.

Tokom svoje svakodnevne ishrane uključite što više zdravih masti, tu mislimo na avokado, maslinovo ulje, orašaste plodove, ribu – sve te namirnice će vam u velikoj meri pomoći da izgubite kilažu ali i da održite zdravlje svog srca.

Ne manje bitno, ali jako važno je i da tokom procesa mršavljenja dovoljno spavate. Naime, nedostatak sna može uticati na hormone koji regulišu apetit i sam metabolizam, pa će dovesti i do povećanja kilograma. Potrudite se da spavate bar 8 sati svake noći, a već za par dana ćete se osećati osveženo i bićete spremni za aktivnosti narednog dana.

Gubitak kilograma na zdrav način je zaista postepen proces, jer jedino u tom slučaju neće doći do ponovnog vraćanja kilograma. Potrudite se da što više tokom samog procesa mršavljenja usvojite zdrave navike, a ukoliko ste u mogućnosti obavite konsultacije sa nutricionistom kako bi vam napravio detaljan program mršavljenja.